ปูผัดผงกะหรี่

สรุปข้อมูลโภชนาการ

550
แคลอรี่
40.00
โปรตีน (g)
32.00
ไขมัน (g)
22.00
คาร์โบไฮเดรต (g)

คำอธิบาย

เมนูปูผัดผงกะหรี่ สูตรง่ายๆ สำหรับ 1 คน กินคนเดียวก็ฟินได้

ปกติเป็นคนไม่ค่อยทำกับข้าวเองเท่าไหร่ แต่ช่วงนี้อยู่บ้านบ่อยแล้วอยากลองทำอะไรอร่อยๆ กินเอง เลยลองทำ ปูผัดผงกะหรี่ แบบจานเดียวดู เพราะชอบกินเมนูนี้ตามร้านอาหารตามสั่งอยู่แล้ว มันหอมเครื่องเทศ หอมผงกะหรี่ ไข่นัวๆ นมเนียนๆ คราวนี้ลองทำเอง ปรับสูตรให้พอดีสำหรับกินคนเดียว ไม่ต้องกลัวของเหลือ

ใครที่ชอบเมนูอาหารจานเดียว หรือกำลังมองหา “สูตรปูผัดผงกะหรี่แบบง่ายๆ” หรือจะใช้ปูแกะ ปูม้า หรือแม้แต่กุ้งก็แทนได้หมด

วัตถุดิบ (สำหรับ 1 ที่)
- ปูม้าสด 250 กรัม
- ไข่ไก่ 1 ฟอง
- นมข้นจืด 1/2 ถ้วย
- น้ำ 1/4 ถ้วย
- น้ำพริกเผา 2 ช้อนโต๊ะ
- ผงกะหรี่ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันหอย 1 ช้อนชา
- ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา
- น้ำปลา 1 ช้อนชา
- น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนชา
- พริกไทยป่น 1/2 ช้อนชา
- เหล้าจีน 1 ช้อนชา (ถ้ามี)
- กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกสด 7-8 เม็ด (ตำหยาบ)
- หอมหัวใหญ่ 1/2 ถ้วย (หั่นเสี้ยว)
- ขึ้นฉ่าย 1/2 ถ้วย (หั่นท่อน)
- ต้นหอม 1/4 ถ้วย (หั่นท่อน)
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ

[วิธีทำ]
1. ตีไข่ ใส่นมข้นจืด + น้ำ + น้ำพริกเผา + ผงกะหรี่ + เครื่องปรุงทุกอย่าง คนรวมกันพักไว้
2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมัน → ผัดกระเทียม + พริกสดจนหอม
3. ใส่ปูลงผัดให้เปลือกเริ่มสุก ใส่หอมหัวใหญ่ตาม
4. เทส่วนผสมไข่ลงกระทะ → ใช้ไฟกลาง → คนเบาๆ ให้ไข่เริ่มเซ็ตตัวแบบขลุกขลิก
5. ใส่ขึ้นฉ่าย + ต้นหอม → ผัดเร็วๆ แล้วปิดไฟ

เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยร้อนๆ กินคนเดียวจุกๆ

ข้อมูลโภชนาการ ปูผัดผงกะหรี่ ละเอียด

อาหาร ปูผัดผงกะหรี่ ให้พลังงาน 550 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 จาน โดยประกอบด้วยโปรตีน 40.00 กรัม ไขมัน 32.00 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 22.00 กรัม ซึ่งเป็นข้อมูลโภชนาการที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามแคลอรี่และควบคุมน้ำหนัก

Nourish Track เป็นแพลตฟอร์มติดตามโภชนาการและแคลอรี่ที่ช่วยให้คุณจัดการอาหารประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยข้อมูลโภชนาการที่ละเอียดและแม่นยำของ ปูผัดผงกะหรี่ และอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

ฉลากโภชนาการ

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อ 1

550 แคลอรี่
*ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ไขมันทั้งหมด 32.00g 49%
ไขมันอิ่มตัว 9.00g 45%
ไขมันทรานส์ 0.10g 1%
คลอเรสเตอรอล 280.00mg 93%
โซเดียม 1200.00mg 50%
โพแทสเซียม 450.00mg 10%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 22.00g 7%
ใยอาหาร 2.00g 8%
น้ำตาล 9.00g 80%
โปรตีน 40.00g 80%
วิตามินเอ 15.00%
วิตามินซี 8.00%
แคลเซียม 10.00%
เหล็ก 25.00%