ยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวัน

สรุปข้อมูลโภชนาการ
คำอธิบาย
ถ้าทานคนเดียว อยากกินยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวันแบบพอดีคำ ไม่เหลือทิ้ง ไม่ต้องเยอะมาก ลองสูตรนี้เลย
ส่วนผสม:
- แซลมอนสด 80-100 กรัม (หั่นชิ้นพอดีคำ)
- ต้นอ่อนทานตะวัน 50-70 กรัม
- หอมแดงซอย 1 หัวเล็ก
- มะเขือเทศ ½ ลูก (หั่นชิ้นเล็ก)
- พริกขี้หนูสวนซอย 2-3 เม็ด (ถ้าชอบเผ็ด)
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลทราย ½ ช้อนชา
- น้ำกระเทียมดอง 1 ช้อนชา (ถ้ามี)
- ถั่วลิสงคั่วบดเล็กน้อย (โรยหน้า)
วิธีทำ:
1. ผสมน้ำมะนาว + น้ำปลา + น้ำตาล + น้ำกระเทียมดอง ให้เข้ากัน
2. ใส่พริกขี้หนูซอย + หอมแดงซอย คลุกเบาๆ
3. ใส่แซลมอนสด คลุกเบาๆ ให้ทั่วน้ำยำ
4. ตามด้วยต้นอ่อนทานตะวัน + มะเขือเทศ คลุกเบาๆ อย่าให้ต้นอ่อนช้ำ
5. โรยถั่วลิสงคั่วบด พร้อมเสิร์ฟ
หมายเหตุ:
- ใช้แซลมอนสดคุณภาพดี จะได้รสชาติดีสุด
- ปรับระดับเผ็ดตามชอบ
- น้ำกระเทียมดองช่วยเพิ่มกลิ่นหอม แต่ถ้าไม่มีข้ามไปได้เลย
“กินคนเดียวแบบนี้กำลังดี สดชื่น เปรี้ยวเผ็ดลงตัว ไม่ต้องทำเยอะ เหมาะกับคนอยากกินง่ายๆ”
ข้อมูลโภชนาการ ยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวัน ละเอียด
อาหาร ยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวัน ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 จาน โดยประกอบด้วยโปรตีน 18.00 กรัม ไขมัน 10.00 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 8.00 กรัม ซึ่งเป็นข้อมูลโภชนาการที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามแคลอรี่และควบคุมน้ำหนัก
Nourish Track เป็นแพลตฟอร์มติดตามโภชนาการและแคลอรี่ที่ช่วยให้คุณจัดการอาหารประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยข้อมูลโภชนาการที่ละเอียดและแม่นยำของ ยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวัน และอาหารอื่นๆ อีกมากมาย
ฉลากโภชนาการ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 1
ไขมันทั้งหมด 10.00g | 15% | |
ไขมันอิ่มตัว 2.00g | 10% | |
ไขมันทรานส์ 0.00g | 0% | |
คลอเรสเตอรอล 13.00mg | 13% | |
โซเดียม 600.00mg | 26% | |
โพแทสเซียม 450.00mg | 13% | |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 8.00g | 3% | |
ใยอาหาร 2.00g | 8% | |
น้ำตาล 3.00g | 3% | |
โปรตีน 18.00g | 36% |