ยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวัน

สรุปข้อมูลโภชนาการ

200
แคลอรี่
18.00
โปรตีน (g)
10.00
ไขมัน (g)
8.00
คาร์โบไฮเดรต (g)

คำอธิบาย

ถ้าทานคนเดียว อยากกินยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวันแบบพอดีคำ ไม่เหลือทิ้ง ไม่ต้องเยอะมาก ลองสูตรนี้เลย

ส่วนผสม:
- แซลมอนสด 80-100 กรัม (หั่นชิ้นพอดีคำ)
- ต้นอ่อนทานตะวัน 50-70 กรัม
- หอมแดงซอย 1 หัวเล็ก
- มะเขือเทศ ½ ลูก (หั่นชิ้นเล็ก)
- พริกขี้หนูสวนซอย 2-3 เม็ด (ถ้าชอบเผ็ด)
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลทราย ½ ช้อนชา
- น้ำกระเทียมดอง 1 ช้อนชา (ถ้ามี)
- ถั่วลิสงคั่วบดเล็กน้อย (โรยหน้า)

วิธีทำ:
1. ผสมน้ำมะนาว + น้ำปลา + น้ำตาล + น้ำกระเทียมดอง ให้เข้ากัน
2. ใส่พริกขี้หนูซอย + หอมแดงซอย คลุกเบาๆ
3. ใส่แซลมอนสด คลุกเบาๆ ให้ทั่วน้ำยำ
4. ตามด้วยต้นอ่อนทานตะวัน + มะเขือเทศ คลุกเบาๆ อย่าให้ต้นอ่อนช้ำ
5. โรยถั่วลิสงคั่วบด พร้อมเสิร์ฟ

หมายเหตุ:
- ใช้แซลมอนสดคุณภาพดี จะได้รสชาติดีสุด
- ปรับระดับเผ็ดตามชอบ
- น้ำกระเทียมดองช่วยเพิ่มกลิ่นหอม แต่ถ้าไม่มีข้ามไปได้เลย

“กินคนเดียวแบบนี้กำลังดี สดชื่น เปรี้ยวเผ็ดลงตัว ไม่ต้องทำเยอะ เหมาะกับคนอยากกินง่ายๆ”

ข้อมูลโภชนาการ ยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวัน ละเอียด

อาหาร ยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวัน ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 จาน โดยประกอบด้วยโปรตีน 18.00 กรัม ไขมัน 10.00 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 8.00 กรัม ซึ่งเป็นข้อมูลโภชนาการที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามแคลอรี่และควบคุมน้ำหนัก

Nourish Track เป็นแพลตฟอร์มติดตามโภชนาการและแคลอรี่ที่ช่วยให้คุณจัดการอาหารประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยข้อมูลโภชนาการที่ละเอียดและแม่นยำของ ยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวัน และอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

ฉลากโภชนาการ

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อ 1

200 แคลอรี่
*ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ไขมันทั้งหมด 10.00g 15%
ไขมันอิ่มตัว 2.00g 10%
ไขมันทรานส์ 0.00g 0%
คลอเรสเตอรอล 13.00mg 13%
โซเดียม 600.00mg 26%
โพแทสเซียม 450.00mg 13%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 8.00g 3%
ใยอาหาร 2.00g 8%
น้ำตาล 3.00g 3%
โปรตีน 18.00g 36%
วิตามินเอ 4.00%
วิตามินซี 15.00%
แคลเซียม 2.00%
เหล็ก 6.00%